雖然現(xiàn)如今都提倡自然分娩，因為這樣更利于胎兒的身體健康。但由于自然分娩會擠壓盆腔，導(dǎo)致事后陰道松馳從而影響性生活，因此讓眾多準(zhǔn)媽媽左右為難。其實準(zhǔn)媽媽們完全不用為這個事情而大傷腦筋，因為該現(xiàn)象不僅可以做陰道縮緊手術(shù)，也可以通過鍛煉的方法進(jìn)行很好的恢復(fù)。

　　一、 收縮提氣法
　　每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復(fù)100次以上。當(dāng)習(xí)慣了以后，平時生活中都可以進(jìn)行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進(jìn)行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松馳就可以不藥而愈了。

　　二、提肛運動
　　剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率；試著將兩個手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約 5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感；每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。

　　三、屏住小便
　　小便時進(jìn)行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)。經(jīng)過一段時間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道就變窄了。

　　四、其他運動
　　走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。