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其實(shí),女性在經(jīng)期比任何時(shí)候都要脆弱,不僅是因經(jīng)期正常生理現(xiàn)象造成的不適,更因?yàn)椋栽诮?jīng)期時(shí)也是身體虛弱的時(shí)候,女性應(yīng)好好保養(yǎng)自己,以防在經(jīng)期讓病菌有機(jī)可乘。那么,女性在經(jīng)期該如何調(diào)理好身體?合肥中山醫(yī)院婦科醫(yī)師介紹,女性在經(jīng)期需要從自己的生活、情緒和飲食這三個(gè)方面好好調(diào)理,在經(jīng)期調(diào)節(jié)好這三項(xiàng),可以讓你遠(yuǎn)離病痛的干擾。下面讓我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹女性在經(jīng)期該如何調(diào)理好身體?
女性在經(jīng)期該如何調(diào)理好身體?
經(jīng)期調(diào)理步、調(diào)節(jié)生活
女性在經(jīng)期全身各系統(tǒng)機(jī)能都比正常低,易疲勞,容易受到外在因素干擾。疲勞過(guò)度會(huì)導(dǎo)致能量大量消耗,影響身體系統(tǒng)的操作,也會(huì)造成月經(jīng)過(guò)多、疲倦過(guò)度或經(jīng)期延長(zhǎng)。體質(zhì)較弱者還應(yīng)注意冷暖寒溫的問(wèn)題。經(jīng)期若過(guò)于貪涼,容易受寒引發(fā)疾病,如痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)、月經(jīng)不調(diào)等。為此,不要將空調(diào)溫度調(diào)得太低,不要久吹電風(fēng)扇,尤其是在入睡之后。
腹部注意保暖,以免受涼,導(dǎo)致痛經(jīng)和延長(zhǎng)經(jīng)期。不要洗冷水浴,人體是通過(guò)出汗來(lái)調(diào)節(jié)體溫,并排泄體內(nèi)“廢物”,洗冷水浴會(huì)使毛細(xì)血管驟然收縮,汗孔關(guān)閉,機(jī)體熱量無(wú)法向外排放,生理調(diào)節(jié)機(jī)能出現(xiàn)紊亂。經(jīng)期時(shí)人體抵抗力較低,冷刺激易引起傷風(fēng)、感冒、腰背酸痛、月經(jīng)失調(diào)、陰道炎等病癥。
經(jīng)期鍛煉的運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不要?jiǎng)×,不要游泳和參加比賽。如有?jīng)期痛經(jīng)、腰酸等癥狀,嚴(yán)重經(jīng)血量過(guò)多過(guò)少或經(jīng)期紊亂等癥狀,應(yīng)立即停止鍛煉,并要及時(shí)就醫(yī)。
經(jīng)期調(diào)理第二步、調(diào)節(jié)飲食
經(jīng)期不注意飲食習(xí)慣,時(shí)日久了,將造成消化系統(tǒng)及排泄系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題。女性在月經(jīng)來(lái)潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,在月經(jīng)來(lái)潮之前,孕激素增多,易出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來(lái)潮前10天開始吃低鹽食物,就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
有不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁},同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。
月經(jīng)來(lái)潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類,還要少吃肥肉、動(dòng)物油和甜食。辛辣生冷的食物有刺激性,容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過(guò)少甚至突然停止。另外,煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)也會(huì)有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激,長(zhǎng)此以往,會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
經(jīng)期調(diào)理第三步、調(diào)節(jié)情緒
經(jīng)期期間,內(nèi)分泌波動(dòng)幅度較平常大,情緒較容易激動(dòng)。所以,女性應(yīng)自我控制,保持心情愉快,避免悲、傷、惱、怒、憂、驚、恐及七情六欲的波動(dòng)。
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