合肥中山醫(yī)院婦科醫(yī)師介紹，調(diào)理女性經(jīng)期前緊張和睡眠的方法要保持樂(lè)觀自信。婦女自身要正確對(duì)待月經(jīng)周期中的情緒波動(dòng)和睡眠障礙。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂(lè)觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于良好睡眠。會(huì)有效調(diào)理經(jīng)期前緊張情緒。下面，我們?cè)敿?xì)的看下調(diào)理經(jīng)期前緊張的方法。

　　調(diào)理經(jīng)期前緊張方法：

　　(1)合理飲食飲食以低鹽、低蛋白質(zhì)為主，及時(shí)補(bǔ)充蔬菜、水果、谷類(lèi)食物、適量的維生素、礦物質(zhì)等；限制飲酒和飲用咖啡等。

　　(2)足夠的睡眠  充足的睡眠可以緩解緊張與疼痛。

　　(3)運(yùn)動(dòng)  運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力，消除水腫。堅(jiān)持散步、游泳、郊游等可有效緩解經(jīng)前緊張征。可以每周運(yùn)動(dòng)3次，每次30~45分鐘。

　　(4)保持樂(lè)觀自信：婦女自身要正確對(duì)待月經(jīng)周期中的情緒波動(dòng)和睡眠障礙。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂(lè)觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于良好睡眠。

　　(5)遠(yuǎn)離煙酒、節(jié)制咖啡因：咖啡因會(huì)刺激經(jīng)前期情緒及加劇乳痛，影響睡眠。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。煙、酒刺激有害健康、影響睡眠，應(yīng)予戒除。

　　患有經(jīng)前緊張征的女性有時(shí)會(huì)不由自主地痛恨月經(jīng)，這種情緒只會(huì)加重不適的癥狀。不要以為月經(jīng)是一件很麻煩的事，要知道月經(jīng)的根本意義在于代表了一種女性的特質(zhì)與能力，這種成熟的特質(zhì)與生育的功能，是人類(lèi)生命的根源，如期而至的月經(jīng)是身體健康、功能健全的好顯不。當(dāng)然，若不適的情況太嚴(yán)重，還是要去看醫(yī)生，檢查身體是否有其他問(wèn)題。

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