打鼾，俗稱打呼嚕，是成人的常見現(xiàn)象。有的人不以為然，還有人把打鼾看成睡得香的表現(xiàn)。其實打鼾容易誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死，危害大，應該積預防。那么，打鼾應該怎么預防呢？下面，我們請合肥中山醫(yī)院的來給大家詳細介紹一下。

　　打鼾怎么預防？

　　1、睡覺時取側臥位：美國南北戰(zhàn)爭時期，士兵睡眠打鼾現(xiàn)象很常見。為解決這一問題，醫(yī)生讓打鼾士兵在睡衣背部縫一個口袋。每天睡覺時，往口袋里放一個膠皮球，使打鼾者自然處于側臥位，以減輕睡眠打鼾。這種方法被沿用至令依然有效。

　　2、減肥：肥胖可導致上氣道周圍組織肥厚，導致氣道阻塞和打鼾。減肥可有效減輕鼾癥�；颊呖赏ㄟ^限制飲食、加強運動等方法，消耗掉過多的脂肪，以達到減肥的目的。

　　3、睡前不飲酒，不服用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥和抗過敏藥。睡前飲酒和服用具有鎮(zhèn)靜作用的藥物，可使打鼾加重。打鼾者，特別是肥胖的打鼾者，切忌晚間睡眠前飲酒和服用鎮(zhèn)靜劑。

　　4、墊高床頭：不只是墊高頭部，而是墊高整個上半身，盡量使頭部和呼吸道保持平直狀態(tài)。

　　5、不過度疲勞，注意勞逸結合，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律。

　　6、口腔矯正器：輕中度打鼾者，可戴口腔矯正器減輕打鼾。

　　7、小兒打鼾，應該積就醫(yī)：兒童打鼾多因鼻咽部腺樣體及扁桃體肥大，或頜面結構發(fā)育畸形所致。家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子有夜間打鼾，上課注意力不集中，白天嗜睡，記憶力下降，學習成績差等問題，應帶其去醫(yī)院檢查，排除阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

　　打鼾怎么預防？上文介紹的就是預防打鼾的方法和需要注意的一些事項。合肥中山醫(yī)院醫(yī)師介紹，千萬不要小視打鼾，如果不積采取預防措施，會導致病情越來越嚴重，終導致嚴重的并發(fā)癥的。（責任編輯：WR）