打鼾是困擾很多人的疾病，一般患者熟睡后鼾聲響度增大超過60dB以上，合肥中山醫(yī)院醫(yī)師認(rèn)為這時(shí)候鼾癥的危害是很大的，會妨礙正常呼吸時(shí)的氣體交換，臨床表現(xiàn)嚴(yán)重打鼾、憋氣、夜間呼吸暫停、夢游、遺尿和白晝嗜睡，還可伴有心血管和呼吸系統(tǒng)繼發(fā)癥，如高血壓、心臟肥大、心律不齊，那么鼾癥危害如此之大，如何減輕打鼾癥狀呢？

　　如何減輕打鼾癥狀呢

　　1、白天不要過度勞累：身心的過度操勞都會導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩(wěn)，比較沒有負(fù)擔(dān)。

　　2、打鼾嚴(yán)重者，睡硬板床。

　　3、睡前不要從事刺激的活動：睡前的活動好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會無法立刻放松，使得晚上無法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。

　　4、低枕入睡，枕頭厚度以單側(cè)肩寬為宜。

　　5、睡前取9厘米長蔥白3根放在嘴里生嚼，連續(xù)7天可見效。

　　6、盡量避免服用可松弛肌肉的藥物，如安眠藥、抗組胺藥。

　　7、胖者減肥，否則打鼾無法治療。肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。

　　8、側(cè)臥入睡，可在睡衣的背后縫制一個小口袋，入睡時(shí)，可以避免仰臥入睡。

　　9、避免吸煙、飲酒和刺激性藥物：吸煙、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加松弛，而更會堵住呼吸道。

　　鼾癥患者可以看看以上的措施，希望對大家有所幫助，能夠適當(dāng)減輕鼾癥。如有更多問題，可點(diǎn)擊咨詢。（編輯：漠、貝）