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              生活健康遠離鼾癥

              合肥中山醫(yī)院耳鼻喉科07-10-11電話:0551-64251111QQ:800040120 咨詢在線咨詢

                  人的一生中,有三分之一的時間是在睡眠中度過的,連續(xù)5天不睡覺人就會死去,可見睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必需的過程,是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分。然而,數(shù)以百計的鼾癥患者卻受到睡眠的困擾,完美的睡眠、“睡出健康”對他們來說簡直是一種奢望。

                  鼾癥確診后應(yīng)該積治療,包括手術(shù)治療和非手術(shù)治療。用手術(shù)方法解除鼻阻塞,切除扁桃體、腺樣體或行‘腭咽成形術(shù),可以解除上氣道的狹窄和阻塞,以減輕或消除打鼾。非手術(shù)治療包括行為改變、內(nèi)科治療、持續(xù)正壓通氣及心理治療。行為改變即改變不良生活習(xí)慣,堅持科學(xué)健康的生活方式和睡眠方法。不良生活習(xí)慣概括起來就四句話:攝入過多、多吃少動、缺乏鍛煉、嗜煙酗酒;健康的生活方式也是四句話:合理膳食、控制體重、戒煙戒酒、改變臥姿。

                  控制體重 我們已經(jīng)知道,肥胖是鼾癥的常見原因,有70%的鼾癥病人體重超過正常;肥胖與鼾癥的嚴重程度有關(guān),體重指數(shù)>28千克/米2出現(xiàn)鼾癥的可能性遠遠大于體重指數(shù)較小者;鼾癥的許多嚴重并發(fā)癥,如高血壓、冠心病、糖尿病的發(fā)病都與肥胖有關(guān)。

                    鼾癥患者手術(shù)切除的腭咽軟組織做病理切片觀察發(fā)現(xiàn),患者組織中肌纖維數(shù)量與肌肉面積均明顯低于常人,而脂肪數(shù)量和占有面積卻明顯增加;颊哐始〖±w維萎縮、減少及肌肉功能紊亂,可能是患者上氣道異常塌陷的主要原因。減肥和運動能使頸部和腭咽部的脂肪堆積減少,增加肌肉的緊張度,擴大咽腔的容量,減少上氣道阻力,可以減輕鼾聲響度,改善憋氣程度。運動還可以增強呼吸肌的力度,并能增加雙肺容量和肺活量,改善肺通氣能力,有利于改善缺氧狀況。

                    戒煙酒 吸煙有害健康已人所共知,吸煙除可導(dǎo)致肺癌、肺氣腫、冠心病以外,還可以引起咽喉炎、咽喉粘膜增厚,使上氣道阻力增加,鼾癥加重。飲酒,尤其是晚餐飲酒,可使舌肌、腭咽肌活動減弱,睡眠時加重舌根后墜,增加上氣道狹窄和萎陷度,使鼾聲增大,呼吸暫停次數(shù)增加。

                    改變睡眠習(xí)慣姿勢 雖說高枕無憂,但鼾癥患者不應(yīng)睡高枕頭,以避免頸部前屈影響呼吸氣流。還應(yīng)避免仰臥位睡眠姿勢,以防止舌根因重力作用后墜而加重氣道阻塞。國外介紹一種“睡球法”可以迫使患者側(cè)臥。將一只皮球裝入兩側(cè)有系帶的布袋內(nèi),或?qū)⑶虼p入睡衣背部,睡覺時如翻身,不適感覺迫使患者保持側(cè)臥位。這種簡單可行的方法,打鼾的朋友不妨試用。

                    此外,適當(dāng)抬高床頭,白天避免過度勞累,不喝咖啡等刺激性飲料,停用鎮(zhèn)靜催眠類藥物,按時就寢,也能減輕打鼾程度,讓您減少鼾癥的困擾,享受—個甜蜜的睡眠。預(yù)防鼾癥的關(guān)鍵是要改變不良生活習(xí)慣,長期堅持減肥和體育鍛煉。
               

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              合肥中山醫(yī)院耳鼻喉科6大優(yōu)勢

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