讀書、看報(bào)兼如廁，不少的忙碌族樂此不疲地在廁所里開辟“第二戰(zhàn)場”，更有甚者，有些患者曾在裝修房間時(shí)，在衛(wèi)生間安置書架、報(bào)架，為如廁營造優(yōu)美的“辦公”環(huán)境。殊不知如廁時(shí)間長不僅不衛(wèi)生，長此以往還會使直腸靜脈長時(shí)間受到擠壓，誘發(fā)痔瘡。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，蹲廁超過3分鐘即可直接導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，易引發(fā)痔瘡，且病情的輕重與時(shí)間長短有關(guān)，時(shí)間越長發(fā)病幾率越高，久坐廁所的安全臨界線為1小時(shí)。因?yàn)榫枚撞黄�，會使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導(dǎo)致直腸上靜脈擴(kuò)張，靜脈群關(guān)閉不嚴(yán)，靜脈叢壁變薄膨出，經(jīng)常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時(shí)間是預(yù)防痔瘡的有利措施。

　　要縮短如廁時(shí)間，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

　　一是要養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣　健康人直腸內(nèi)通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以把如廁時(shí)間安排在早、中、晚飯后為好。

    二是要預(yù)防便秘　正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時(shí)不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結(jié)堅(jiān)硬，就會造成排便困難而延長如廁時(shí)間，肛門直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。防止大便秘結(jié)應(yīng)注意合理調(diào)配飲食，既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少吃含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。

　　三是要注意日常保健　學(xué)會心情適時(shí)放松，然后要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時(shí)宜采取右側(cè)臥位，促進(jìn)局部血液循環(huán)。從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒恿浚瑓⒓庸?課)間操。此外，多做提肛運(yùn)動。方法是(坐、臥、站立均可)：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進(jìn)行提肛運(yùn)動，則效果更好。