近年來，胃下垂走進(jìn)了體質(zhì)虛弱、追求骨感的女性和老年人的視野，導(dǎo)致他們體質(zhì)更加虛弱，形成惡性循環(huán)。而適當(dāng)鍛煉可以幫助矯治胃下垂。那做什么運(yùn)動(dòng)可以矯治胃下垂呢？合肥中山醫(yī)院胃腸科介紹，矯治胃下垂可以做以下運(yùn)動(dòng)。

　　七種運(yùn)動(dòng)告別胃下垂

　　1、太拳、體操、散步等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中、簡(jiǎn)單易行，可以增強(qiáng)胃下垂患者的體質(zhì)。

　　2、可進(jìn)行更有針對(duì)性的腹肌練習(xí)，增強(qiáng)腹部肌肉力量，增強(qiáng)胃及其韌帶的張力，從而達(dá)到矯治目的。

　　3、抬腿練習(xí)：仰臥，雙腿并攏伸直，抬高約45度，維持10秒鐘，還原。重復(fù)進(jìn)行，10次1組。

　　4、擺腿練習(xí)：仰臥，雙腿并攏伸直并抬高約45度，先向左側(cè)擺動(dòng)，還原后再向右側(cè)擺動(dòng)，重復(fù)10次為1組。

　　5、仰臥起坐練習(xí)：仰臥位，兩臂伸展過頭或雙手抱頭，用力收腹，前屈身體盡量靠近大腿。10次1組。

　　6、側(cè)臥彎腰練習(xí)：側(cè)臥位，雙下肢伸直，兩手于頭部?jī)蓚?cè)交叉抱頭，努力使頭和胸部抬離床面，還原后重復(fù)5—6次。然后換成另一方向側(cè)臥位練習(xí)。

　　7、腹式呼吸練習(xí)：仰臥位，雙手交叉置于腹部，體會(huì)呼吸時(shí)腹部的起伏運(yùn)動(dòng)，也可在腹部隆起時(shí)雙手施加阻力，或在腹部放置沙袋，進(jìn)行抵抗阻力的練習(xí)，增加訓(xùn)練效果。

　　合肥中山醫(yī)院胃腸科提醒：患者可根據(jù)自身情況來做以上運(yùn)動(dòng)，不要圖快，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，重要的是能長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能矯治胃下垂。