免疫力不好，身體就容易生病，而每日從飲食中攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，可以有助加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，那如何通過(guò)日常飲食提高免疫力呢？合肥中山醫(yī)院醫(yī)師介紹想要通過(guò)日常飲食提高免疫力需注意以下方面。

　　通過(guò)日常飲食提高免疫力

　　維生素C：每天攝取500毫克的維生素C，每日攝取兩次，將有助于加強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)(以便免疫系統(tǒng)能生產(chǎn)更多的彈藥殺滅入侵者)。維生素C可通過(guò)向橘子或其他柑橘食物、100%的天然橘汁、西紅柿汁、甜椒汁等攝取。

　　酸奶：未經(jīng)過(guò)巴氏滅菌的酸奶里含有嗜酸性乳酸菌。這種有益健康的細(xì)菌把牛奶變成酸奶，并去除與真菌相關(guān)的感染�；蛘吣憧梢砸匝a(bǔ)充劑形式每天分兩次服用20毫克的嗜酸菌，它能幫你防止真菌在你體內(nèi)的過(guò)多增長(zhǎng)。另一個(gè)能夠殺死真菌的物質(zhì)是大蒜。

　　類黃酮：這是類似維生素的物質(zhì)，有減緩動(dòng)脈和免疫力老化的功用。如果你的食譜里富含類黃酮——大約一天31毫克的量，就可以對(duì)你的生理年齡起到重要影響，使你年輕3.2歲之多。

　　下面的食物中均含類黃酮：燕麥(每杯含3毫克);洋蔥(每個(gè)4毫克);花椰菜(每杯4.2毫克);西紅柿(每個(gè)2.6毫克);蘋果(每個(gè)4.2毫克);酸果蔓果實(shí)(每個(gè)230克含8毫克);草莓(每杯4.2毫克);酸果蔓汁(每杯11.2毫克);西紅柿汁或茶(每杯7.2毫克);葡萄汁(140毫升的玻璃杯每杯3毫克);紅酒(140毫升的玻璃杯每杯3毫克);南瓜籽，能夠幫助縮短患普通感冒的平均病程。