關(guān)于產(chǎn)婦產(chǎn)后減肥的問(wèn)題，一直以來(lái)引起很大的爭(zhēng)議。一方面，產(chǎn)婦身體虛弱，身體需要得到恢復(fù)，急需營(yíng)養(yǎng)的供給，另一方面產(chǎn)婦也承當(dāng)著寶寶的喂養(yǎng)。因此，即使很多產(chǎn)婦身體發(fā)福，還是不建議進(jìn)行減肥。但是，還是有相當(dāng)一部分產(chǎn)婦在尋求健康的減肥方式。合肥中山醫(yī)院產(chǎn)科向大家介紹，應(yīng)該通過(guò)健康的飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。

　　【產(chǎn)婦健康減肥的食譜】

　　1、每天吃 5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含維生素 C、胡蘿卜素、膳食纖維、鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、小白菜、西蘭花、空心菜、豌豆苗等。好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　3、產(chǎn)婦吃水果過(guò)多也會(huì)發(fā)胖，水果中平均含糖 8%，有些糖含量可達(dá)到 20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量不宜過(guò)多，好控制在 300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于 2根以上。如果產(chǎn)婦不親自哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以減去贅肉，又可以維持體力。

　　3、每天喝 2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為 3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)及大量的維生素 B、維生素 A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，全脂奶與脫脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。

　　【產(chǎn)婦應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)幫助減肥】

　　1、腹部運(yùn)動(dòng)。仰臥床上，雙手交叉放在腦后，然后用腰腹力量使身體坐起。每日鍛煉次數(shù)，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韌而平坦。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要移動(dòng)腳部。如果體力不佳，可將雙手交叉放在胸前做此動(dòng)作。

　　2、盤(pán)膝運(yùn)動(dòng)。盤(pán)膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)而漸趨堅(jiān)挺。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)宜從產(chǎn)后一周開(kāi)始。

　　3、胸部運(yùn)動(dòng)。仰臥床上，全身放平，手腳均伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可使胸大肌、胸小肌張力增強(qiáng)，胸部逐漸豐滿起來(lái)。

　　溫馨提醒：以上是對(duì)“產(chǎn)婦健康減肥的方法”的相關(guān)介紹，可能不是很完整，如有疑問(wèn)可以點(diǎn)擊我院的，免費(fèi)咨詢。(編輯：風(fēng)暖梓夜)