怎么預(yù)防便秘？便秘主要是指排便不通暢，嚴(yán)重影響患者的生活及工作，導(dǎo)致便秘的原因主要由于糞便在腸內(nèi)停留過久而導(dǎo)致的，因此，患者一定要早預(yù)防此病的發(fā)生，那么該如何預(yù)防呢？接下來請(qǐng)中山胃腸為您詳細(xì)介紹。

　　預(yù)防便秘的方法　

　　1、早上空腹飲水：每天在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化腸內(nèi)容物，幫助排便。長(zhǎng)期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

　　2、飲食上注意補(bǔ)充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群�粗纖維量高的食物。

　　3、晚上空腹，然后做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。

　　4、平時(shí)工作或生活每隔1～2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。

　　中山提醒：除了養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，更建議吃一些潤(rùn)滑腸道的食物，幫助排便，如香蕉。但香蕉雖然能潤(rùn)滑腸道，卻不能進(jìn)食過量，一日1～3根即可，否則反而引起或加重便秘癥狀。

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