擁有一個(gè)好身材是所有女性夢(mèng)寐以求的，優(yōu)美線條，玲瓏的曲線，讓女性們都趨之若鶩。不過(guò)，生產(chǎn)過(guò)后的新媽媽們可不開心了，因?yàn)樯�完孩子后，身材多多少少都�?huì)走樣，有的媽媽突然重了幾十斤，有的媽媽皮膚變的松垮垮的，沒(méi)有彈性。于是健身就成了準(zhǔn)媽媽們關(guān)心的話題。那產(chǎn)后新媽媽適合什么運(yùn)動(dòng)呢？

　　產(chǎn)后新媽媽適合什么運(yùn)動(dòng)

　　在懷孕期間，女性明顯的變化就是變胖了，尤其是腹部脂肪堆積，這是生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長(zhǎng)所導(dǎo)致的。此外，骨盆關(guān)節(jié)的變化以及孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生。在中國(guó)的傳統(tǒng)觀念里，生完孩子要坐月子，因?yàn)榇藭r(shí)產(chǎn)婦身體虛弱，不宜大幅度活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。如果產(chǎn)后立即做劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，不利于身體恢復(fù)，反而容易造成手術(shù)傷口的二次傷害。

　　這種情況下，通過(guò)脊柱穩(wěn)定性練習(xí)和有氧練習(xí)，可以重新加強(qiáng)軀干和脊柱支撐肌肉以及在恢復(fù)由于懷孕所帶來(lái)的各種變化的過(guò)程中保護(hù)身體防止受傷。新媽媽首先應(yīng)選擇那些對(duì)脊柱不會(huì)造成負(fù)擔(dān)的練習(xí)，比如選擇蹬伸練習(xí)，這個(gè)練習(xí)中不需要支撐重量，可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。

　　隨著力量的增長(zhǎng)，可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習(xí)。)練習(xí)尤其管用。前一個(gè)動(dòng)作會(huì)教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個(gè)動(dòng)作將有助于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達(dá)到減脂的功效。

　　新媽媽們還可以有規(guī)律地做一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動(dòng)感單車、跑步、游泳等大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　合肥產(chǎn)科溫馨提醒：以上介紹的是產(chǎn)后新媽媽適合什么運(yùn)動(dòng)，希望能夠給需要幫助的朋友帶來(lái)好處。如你還對(duì)產(chǎn)后新媽媽適合什么運(yùn)動(dòng)仍有疑問(wèn)，可免費(fèi)咨詢。

編輯：三劍客