近常聽周圍幾個同事在說胃不舒服。緊張的工作、不規(guī)律的飲食，讓很多上班族深受胃病困擾。天熱圖一時之快，吃冷飲涼菜，可一到換季，胃就“還以顏色”了。合肥中山醫(yī)院胃腸說，胃病在養(yǎng)，除了保證規(guī)律的飲食，適當?shù)倪\動也有助于胃的調理。今天胃腸就教你如何運動養(yǎng)胃。

　　運動改善消化系統(tǒng)

　　運動對增強消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強胃腸道粘膜的防御機制，尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積的作用。

　　胃病患者運動療法

　　作為有效的輔助療法，胃病患者可以參加的運動包括：氣功、太拳、步行、慢跑、騎自行車等。

　　胃病患者在剛開始鍛煉時，運動強度宜��；可以選擇在風景優(yōu)美的環(huán)境，有助調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉，可適當加大運動量。

　　合肥中山醫(yī)院胃腸溫馨提醒患者：急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動，待病情恢復或好轉后再進行適當運功。

　　內養(yǎng)功法調和氣血

　　醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，一些心理和環(huán)境因素也會引起胃部不適。合肥中山醫(yī)院胃腸建議，內養(yǎng)功鍛煉對于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。

　　內養(yǎng)功通過調息、意守等方法，調整呼吸之氣，使其逐步達到緩、細、深、長，從而使大腦皮層發(fā)揮其對機體內部的調節(jié)作用，加強腸胃消化功能，促使疾病逐步恢復。腹式呼吸是內養(yǎng)功的主要內容，在于使腹部隨著一呼一吸的動作，逐漸形成明顯的弛緩運動，做到意守丹田。

　　配合自我推拿療法

　　胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合，如配合一些適當?shù)陌茨χ委�，調整胃腸神經(jīng)功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。

　　摩腹法 患者取仰臥位，雙膝曲。兩手掌相疊，置于腹部，以肚臍為中心，在中、下腹部沿順時針方向按摩約5分鐘，以腹部有溫熱感為宜。用力宜先輕后重，然后擴大范圍按摩全腹部約2分鐘。

　　擦腰骶法 患者取坐位，腰部前屈。兩手五指并攏，掌面緊貼腰眼，用力擦向骶部，如此連續(xù)反復進行約1分鐘，使皮膚微熱為宜。

　　以上兩種自我按摩方法每日l至2次，連續(xù)治療24天，然后根據(jù)病情可隔日治療一次，直至癥狀消失。

　　合肥中山醫(yī)院胃腸指出患者如有胃痛現(xiàn)象，可以進行以下穴位的按摩：揉內關、 足三里。　�。ㄘ熑尉庉嫞簽趺�）